Lima Kebiasaan Mudah Cegah Tekanan Darah Tinggi

By Mochammad Arifin 16 Okt 2019, 10:58:51 WIB Kesehatan
Lima Kebiasaan Mudah Cegah Tekanan Darah Tinggi

JAKARTA - Tekanan darah tinggi atau hipertensi mungkin dirasakan sebagian besar masyarakat Indonesia. Bila dibiarkan, hipertensi bisa mengganggu fungsi organ lain dan mengancam nyawa.
Dikutip dari situs Community Home Health Care, peningkatan
tekanan darah sebetulnya bisa dicegah. Usaha pencegahan ini mudah dan murah meski tidak selalu mudah dilakukan setiap hari karena berbagai alasan.
Kendati begitu, tidak ada kata terlambat memulai kebiasaan
sehat. Berikut 5 kebiasaan baik yang mudah dan bisa segera dilakukan setiap hari.

1. Diet seimbang
Pentingnya diet seimbang telah diketahui sebagian besar
masyarakat Indonesia. Sayang aktivitas yang padat mengakibatkan junk food kerap menjadi pilihan utama. Belum lagi makanan dengan banyak gula, garam, dan lemak.
Diet seimbang sebetulnya mudah dan murah, yang bisa
diwujudkan dengan bawa bekal atau menyiapkan camilan sehat. Pola makan seimbang ditandai pilihan menu yang kaya sayur, buah, kacang-kacangan, protein, dan produk susu dengan lemak rendah.

2. Kurangi garam
Makanan dengan rasa asin dan gurih kerap kali terasa lebih
nikmat. Bagi yang punya risiko hipertensi, sebaiknya segera mengurangi asupan garam tiap hari. Dokter biasanya merekomendasikan asupan 2.300 miligram per hari, yang bisa lebih rendah jika sebelumnya punya risiko hipertensi.
Harus diingat, garam meja bukan satu-satunya yang dihitung untuk mengetahui asupan per hari. Perhitungan juga
memasukkan garam tersembunyi yang ada dalam berbagai macam makanan dan minuman. Demi menurunkan risiko hipertensi, apalagi bagi yang berisiko, disarankan berkonsultasi dengan dokter saat menentukan menu.

3. Olahraga rutin
Olahraga yang dimaksud bukan dilaksanakan hanya pada
akhir pekan selama lebih dari 40 menit. Kegiatan fisik sebaiknya dilaksanakan 3-4 kali dalam seminggu selama sekitar 30 menit. Jenis olahraga yang dipilih bisa yang paling sederhana, misal jalan kaki.
Selain kardio, jenis olahraga lain yang bisa dipilih adalah latihan fleksibilitas dan kekuatan (strength training). Rutin
olahraga tak hanya menekan risiko hipertensi, tapi juga mempertahankan berat badan dan mengurangi stres.

4. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol secukupnya memang tidak berbahaya bagi
tubuh, namun berbeda halnya jika sudah melebihi batas normal. Batas yang dimaksud adalah satu kali minum sehari atau one drink per day bagi wanita dan dua kali bagi pria.
Konsumsi lebih dari batas normal berisiko meningkatkan
tekanan darah. Karena itu, sangat disarankan hanya minum satu atau dua kali sehari demi kesehatan tubuh yang lebih baik.

5. Mengelola stres
Stres bisa dikatakan awal seluruh masalah terkait hipertensi.
Stres memicu merokok, makan, dan konsumsi alkohol berlebihan, yang mengakibatkan terjadinya peningkatan tekanan darah.
Dengan risiko tersebut, kemampuan pengelolaan stres sangat penting untuk menjaga tekanan darah selalu stabil. Beberapa kegiatan yang bisa dicoba adalah yoga, meditasi, latihan
napas, dan aktivitas rutin untuk meredakan stres. (up/dtc)




Write a Facebook Comment

Tuliskan Komentar anda dari account Facebook

View all comments

Write a comment

Video Terbaru

View All Video

Temukan juga kami di

Ikuti kami di facebook, twitter, Google+, Linkedin dan dapatkan informasi terbaru dari kami disana.

Jejak Pendapat

Siapakah Calon Walikota dan Wakil Walikota Padang Favorit Anda?
  Mahyeldi Ansyarullah - Emzalmi
  Rahmat Sabilludin - Dewi Safitri
  Tommy Utama - Laura Hikmah
  Willy Fernando - Vicky Armita
  Laura Himah i Nisaa - Safaruddin

Komentar Terakhir

  • Rahmat Sabilludin

    Komentar paling pedas Khamenei adalah Iran tidak pernah mengenal Israel. Negara ini juga secara ...

    View Article
  • Tommy Utama

    Para pengunjuk rasa membawa bendera-bendera Palestina dan foro-foto pemimpin tertinggi ...

    View Article
  • Rahmat Sabilludin

    Anda penyuka Transformer? Tentu hal yang paling menarik saat menonton film Transformer salah ...

    View Article

Loading....